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    您的位置:首页 > 户外运动 > 瑜伽运动 > 缓解腰背劳累的猫伸展式
    2007-5-17
    缓解腰背劳累的猫伸展式

        腰痛的治疗首先要彻底追究引起腰痛的原因。

      所谓“调息?#20445;?#23601;是时时刻刻调整自己的呼吸,心情安定,同样能解除身体之疼痛。所谓“调心”在瑜伽来说就是精神的修炼,身体的不健康往往是由心理的不健全引起,佛家“万法唯心造?#20445;?#24605;想的偏差造成心理不平衡,同样生理也就失调。佛教以“四念住”为修心之法门,而瑜伽“冥想”达到身心和谐,并能启发身体内在自然治疗的潜能。

      作法:

      (1) 双手、双膝和小腿着地,呈动物爬行姿态。

      (2) 吸气,抬头上看,收紧背肌,腰部下沉,翘起臀部。保持6秒钟。

      (3) 呼气,放松颈部,垂头、含胸、收缩腹肌,拱起后背,保持6秒钟。

      如此反复,共做4~8次。

      [效果:活化整个脊柱,放松肩部和颈部,?#34892;?#32531;解腰?#21051;?#30171;,收紧腹肌,减缓痛经,改善月经不调和子宫下垂。]

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